Упражнение кегеля для женщин

Достаточно популярными являются на сегодняшний день упражнения Кегеля. Его рекомендуют врачи, а также многие люди, которые применяли этот тренажер для укрепления мышц тазового дна. Особенно оно полезно после родов, а также для улучшения половой жизни. Вагина становится после нескольких месяцев тренировок более упругой и узкой. Это принесет от секса больше удовольствия.

Что такое кегель для женщин?

В нашем теле куча мышц, некоторые ученые насчитывают чуть больше 600, но мы используем лишь некоторые. Даже если человек спортсмен и постоянно ходит в качалку, то это не значит, что у него все мышцы развиты.

Обычно половые мышцы или мышцы тазового дна большинство людей обходят стороной. А ведь они выполняют очень важные функции, например, поддерживают матку, прямую кишку, мочевой пузырь. В молодом возрасте мы многое не замечаем, а вот ближе к старости тонус мышц падает и внутренние органы могут опустится. В итоге кровообращение будет нарушаться, что в конечном итоге приведет к разным болезням. Без специальной физкультуры теряется и упругость влагалища. В итоге интимная жизни будет не самым приятным событием.

Упражнение Кегеля для женщин – это набор упражнений для поддержания мышц тазового дна в тонусе. Это позволит избежать множества проблем со здоровьем, а также придать интимной жизни новые краски. С помощью упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях возможно избежать операцию TVT, а также вагинопластику. Смогут они спасти вас и от опущения матки.

Зачем делать интимную гимнастику Кегеля женщинам?

Этот комплекс пойдет:

1. Девушкам, которые беременны. На 2-3 триместре будет большая нагрузка. Тренировки отлично подойдут для укрепления мышц. В итоге роды идут легче и разрывов меньше или их вообще не возникает.
2. Отлично подходит женщинам от 50 лет для профилактики различных возрастных проблем.
3. Мамам этот комплекс упражнений помогает восстановить ткани. В итоге мышцы очень быстро придут в предродовое состояние.
4. Решает проблемы недержания мочи.
5. Гинекологическая гимнастика для женщин с опущением матки приводит этот орган в норму через несколько месяцев.
6. Упражнения Кегеля помогают сделать влагалище более узким. В итоге женщина получит оргазм быстрее чем раньше.
7. Используется этот комплекс так же для профилактики воспалений в органах малого таза.

Кому лучше не выполнять упражнения Кегеля?

Чаще всего запрет действует на тех людей у которых имеются какие-либо серьезные заболевания.

Запрещается использовать упражнения при:

1. Кистах яичников.
2. Венерических заболеваний.
3. Новообразованиях.
4. Разного рода миомах. В некоторых случаях при опущении матки.
5. Когда идут месячные.
6. Если имеются сильные воспалительные процессы.

Те, кто после родов или только собираются рожать, лучше вам проконсультироваться с врачом.

Интимная гимнастика отлично подойдет и для девственниц. Вот только чтобы не повредить плеву, не вводите шарики во влагалище и пальцы.

Как правильно делать упражнения кегеля для женщин в домашних условиях?

Прежде всего нужно выполнить подготовительный этап.

Шаг №1.

Первым делом отыщите у себя мышцы, которые нуждаются в прокачке. Делается это так:

1. Выполняя процесс мочеиспускания постарайтесь его прервать 1-2 раза. Ощутите какие мышцы вы для этого применяли.
2. Расположитесь лежа на спине. Вставьте во влагалище палец. Теперь попытайтесь сдавить палец напряженными мышцами влагалища.
3. Подставьте зеркало и попробуйте увидеть сжимающиеся мышцы. Хотя этого можно и не делать, так как видеть их во время тренировок вы не будите.

Шаг №2.

Теперь следует избавиться от излишеств. Постарайтесь избавиться от мочи сходив в туалет. Это нужно для того, чтобы избежать неприятных ощущений и желания идти в туалет. ЛК мышцы у женщин требуется тренировать в свободной одежде.

Шаг №3.

Отыщите для себя удобное положение. Те, у кого уже есть опыт в упражнениях Кегеля могут делать их везде где захотят.

В начале своего пути лучше сделать все с наибольшим комфортом. В связи с этим ляжте на спину, согните ноги в коленях, они должны быть чуть разведены, стопы поставьте на пол. Одна из ваших ладоней должна располагаться внизу живота. Вторая же находится под тазом. Но если вам проще будет положить их на пол, то делайте так. Еще можно лечь на живот и положить под таз подушку. Либо же подогнуть ногу под себя. В общем сделайте так как вам удобно.

Шаг №4.

Выполняйте правильное дыхание. Оно должно быть естественным, ровным, размеренным. Задержек дыхания быть не должно.

Шаг №5.

Обращайте внимание на ваше мышцы, в каком они состоянии. Делайте движения как можно плавнее, резких рывков делать не стоит. Если в период гимнастики ощущается боль, то это значит, что вы выполняете ее неправильно.

Сделав одно упражнение дайте несколько секунд на то, чтобы мышцы отдохнули. И этот секс тренажер для женщин вскоре наградит вас тем чего вы от него ждете!

Поэтапное выполнение упражнения Кегеля для женщин

Когда подготовка завершилась, переходите непосредственно к упражнениям. Все идет от простого к сложному.

1. Сжимание. Плавно, не торопясь сделайте сжатие мышц влагалища. Замрите на 3 секунды. Сжимать нужно те мышцы, которые сжимали, когда ходили в туалет по писать.
2. Пульсация. Делаем все тоже самое, но темп меняем. 10 раз как можно быстро сожмите и разожмите мышцы. После этого расслаблено полежите около 10 секунд.
3. Удержание. Выполните сжатие как можно сильнее. Не делайте расслабление до тех пор, пока не досчитаете до десяти. Немного отдохните. А затем повторите все 6 раз. С каждым новым подходом паузу делайте больше на несколько секунд.
4. Выталкивание. Вдохните воздух. Когда будете выдыхать представьте, что будто бы вы чего-то желаете из себя вытолкнуть. Это будет напоминать, когда человек тужится в туалете.
5. Не спешите. В медленном темпе расслабляйте и напрягайте мышцы влагалища. Главное не скорость и сила сжатия, а длительность. Некоторые женщины делая зарядку кегеля могут достигать целых 20 минут.
6. Лифт. Данное упражнение может выходить не сразу. Вообразите, себе, что внутри вас передвигается маленький лифт. Первым делом выполните сжимание мышц первого этажа. Затем поднимитесь чуть выше и еще выше, так до максимального предела. Те, кто уже натренировался считают 10 этажей. Новички обычно до 5. Помните, что спуск должен быть плавным. Некоторые упражнения можно делать на четвереньках, стоя или даже сидя. Делайте как вам удобно.
7. Лесенка. Повторите предыдущее упражнение. Но паузы должны быть на каждом этаже от 1 до 5 секунд.
8. Моргание. Задействуйте новые мышцы. Периодически расслабляйте и напрягайте, то анальный сфинктер, то стенки влагалища.
9. Выполните тоже самое без чередования нагрузки. Сфинктер и мышцы вагины сожмите как можно сильнее. Подержите их так 1 минуту, затем расслабьтесь.
10. Полумостик. Находясь на спине упритесь в пол лопатками и стопами. Поднимите таз вверх. Одновременно напрягая мышцы. Посчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Эти тренировки хорошо укрепляют ягодицы.
11. Бабочка. Расположитесь на полу в позе лотоса. Кисти рук должны находится на бедрах. Пятки приблизьте к промежности так близко на сколько это возможно. Выполните пять медленных вдохов и выдохов. На вдохе мышцы расслабляйте, а на выдохе сжимайте.
12. Самба. Расположитесь прямо. Ладони положите на бедра. Теперь начните делать плавные движения тазом из стороны в сторону. Когда бедра будут расположены в правой или левой точке сжимайте мышцы влагалища.

Видео как делать упражнение Кегеля

Ряд рекомендаций по выполнению упражнений Кегеля

1. Не переусердствуйте. Достаточно каждое упражнение делать около 5 раз.
2. Нагрузку следует давать постепенно.
3. Выполняйте упражнения на регулярной основе. Каждую неделю добавляйте по 5 повторов. Делать это нужно до того момента, пока их не станет 30.
4. Повторяйте комплекс 3 раза в день.

Когда все упражнения будут выучены и отработаны вы будете тратить на них всего 30 минут в день. После этого вы можете подключить к делу специальные вибраторы, шарики, конусы и другие тренажеры.

Проблемы возникающие в момент выполнения упражнений Кегеля

1. Боль внизу живота или там, где расположен копчик. Боль обычно легкая и быстро проходящая.
2. В период менструального цикла кровотечение может идти более обильно. Через 2-3 дня оно уменьшается.

По сути это относится к норме и не стоит от этого смущаться. Беспокойство проявлять следует когда боль становится более выраженной и мешает сосредоточится на своих делах. Так же стоит задуматься, когда идет сбой месячных и боль долго не проходит. В связи с этим нужно срочно отправиться к врачу гинекологу.

Таким образом упражнения кегеля для женщин подходят для родов и много другого. Их можно изучить с нуля по видео урокам или инструкции изложенной выше. Удачи!

Spermadoza.ru